Oro, ångest och press är vanligt bland unga idag. En av anledningarna går vi runt med i fickan varje dag. Att se hur andra lever det perfekta livet kan leda till att vi mår sämre.

– Ju mer vi tänker negativt om oss själva, desto sämre mår vi, säger Anna Bratt.

Tankarna snurrar runt. Hur du än vrider och vänder på dig i sängen är det omöjligt att hitta en tillräckligt bra position att somna i. Kudden är för varm och susandet vägrar lämna medvetandet och plötsligt har halva natten gått. För visst lät den där kompisen irriterad när du ringde tidigare? Menade den där andra kompisen verkligen vad den skrev, för det lät ju inte riktigt så?

Museivärden Ida Hjertberg, 22, har under många år tampats med att fastna i sitt eget huvud. Övertänkandet kan pågå länge och egentligen handla om vad som helst. Hur uppfattades jag nu, verkade jag otrevlig? Vad menade hon när hon skrev sådär? Saker att överanalysera är oändliga och pågår gärna in på småtimmarna. Men inte minst när det handlar om relationer.

– Om jag smsar någon och berättar att jag fått ett nytt jobb så överanalyserar jag lätt sättet personen svarar. Är personen verkligen glad för min skull? Alla skriver ju olika, säger Ida Hjertberg.

Alla möjliga scenarion spelas upp i huvudet, flera steg fram. Om saker som inte hänt än.

– Om någon blir illa behandlad på typ jobbet, då tänker jag att det kommer hända mig också, fortsätter Ida.

Övertänkandet har en funktion för oss. Grunden är att vi som människor vill passa in och ha koll på att vi gjort rätt. 

– Vi vill inte bli uppfattade negativt och därför tänker vi extra mycket på tillfällen där vi kanske gjorde fel, berättar Anna Bratt, docent i psykologi på Linneuniversitetet.

Perfekta liv på skärmen

Det är vanligare bland unga som oftare har ett behov att bli bekräftad, att man är okej. Att vara ung idag har fler utmaningar än förr, innan internet. Sociala medier blir en allt större del av hur man uppfattar andra och sig själv.

– Man ser bilder och profiler och man tror att det finns en perfekt människa. Någon som aldrig är ledsen eller känner som du. Men alla blir ledsna, säger Anna Bratt.

Allt fler unga, framför allt tjejer, känner oro och ångest hur de uppfattas, rapporterar Myndigheten för civilsamhälle och unga. Varannan tjej oroar sig för sitt utseende eller vikt och många oroar sig också för sina nära relationer, enligt rapporten.

– Tankarna i sig är inte farliga, utan det är vad vi gör med dem.

Anna Bratt menar att man ska stå ut med känslan och komma ihåg att det inte är fel på dig för att du känner dig ledsen eller orolig.

Ida Hjertberg har blandade känslor för sociala medier. Hon kan sitta och arkivera, radera och redigera bilder för att profilen ska se perfekt ut utåt.

– Det handlar ju om hur man uppfattas liksom. Ibland tar jag bort allt för jag blir så stressad och kommer ändå aldrig bli nöjd, berättar hon.

Även likesen är en stressfaktor. Om en polare inte gillat ens bild, vad betyder det då?

– Unga idag kan bli beroende av likes och bekräftelsen man får genom dem, berättar Anna Bratt.

Det finns flera problem med sociala medier. Många fler har idag tillgång och möjlighet att kommentera och tycka till om vad du lägger ut. Att kommentarer på internet tar lika hårt som ansikte mot ansikte har en förklaring. Våra hjärnor har inte utvecklats särskilt mycket sedan stenåldern och sociala medier är nytt. Vi är ovana med att få så mycket intryck, förklarar Anna Bratt.

– När vi ser “perfekta” profiler på sociala medier, får vi uppfattningen om att vi är ensamma i att känna som vi gör. Att det bara är du själv som känner dig ledsen ibland, trots att det är helt normalt. Alla är ledsna ibland, säger Anna Bratt.

I en studie Nationellt centrum för suicidforskning och prevention gjorde 2024, kan man se ett samband mellan hög användning av sociala medier och främst tjejers ångest. Att hänga mycket på sociala medier kan också leda till sämre självkänsla, enligt studien.

En paus från hjärnkontoret

För att kunna hantera tankarna har Ida Hjertberg byggt upp en strategi som funkar för henne. Distraktion. Det kan vara allt som är kreativt. Allt från att pyssla till att måla, så länge man jobbar med händerna. Just nu går hon en silversmideskurs för att få utlopp för det kreativa och tagga ner på hjärnkontoret.

– Om du gillar att sticka, virka eller lägga pussel, gör det! Gärna med en podd i bakgrunden, så tankarna får vila lite, tipsar hon.

Både Ida och Anna kommer med ytterligare ett tips: prata med andra om vad du övertänker på. Att dela sina negativa tankar kan skapa ett lugn eftersom andra antagligen inte ser på situationen på samma sätt. Det är oftast en större och svårare grej i huvudet.

– Jag vill ju bara vara en bra människa, säger Ida Hjertberg.